接受與承諾療法在青少年中的應用與成效

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

接受與承諾療法（ACT）是一種旨在幫助人們增強心理靈活性的方法。對於青少年來說，這種療法特別有用，因為他們面對許多情感挑戰，包含學業壓力、社交焦慮等。ACT不僅教導孩子們如何接受自己的情緒，還引導他們如何朝著重要的生活目標前進。

ACT的基本原則

ACT的核心在於六個基本原則：

1. 接受：學會接受自己的想法和情感，而不是逃避或抗拒。
2. 認識洞察：增強自我認識，理解自己的內心世界。
3. 當下時刻：專注於當下，注意目前的感受。
4. 自我觀察：觀察自己的行為，了解自己的價值觀。
5. 價值觀清晰化：明確自己的生活目標，並回應這些目標。
6. 承諾行動：根據自己的價值觀採取行動。

實用案例

在我們的工作坊中，我們經常引入ACT的技巧來幫助學員克服社交焦慮。比如，我們會讓學員們在小組中進行角色扮演，模擬在派對上與陌生人對話的情境。這樣的實踐不僅使他們能夠接受自己對某些社交情景的擔心，還能增強他們在現實生活中應對這些情況的能力。

ACT如何幫助青少年？

根據多項研究，ACT已在青少年群體中展現出顯著的療效：

• 提高情緒管理能力：青少年能夠更有效地處理情緒波動，並需要更少的時間來恢復平靜。
• 降低焦慮和抑鬱症狀：經過ACT的青少年報告焦慮和抑鬱的症狀明顯減輕。
• 增強自我效能感：他們開始能夠主動面對挑戰，並建立解決問題的能力。

實踐技巧

在家中，青少年可以練習以下幾個ACT技巧來增強情緒管理能力：

• 情緒日記：每天寫下自己經歷的情緒，並嘗試接受這些感受，而不是評價它們。
• 正念練習：在安靜的地方，每天花幾分鐘關注自己的呼吸，觀察心中浮現的思緒而不作評價。
• 設定小目標：選擇一項小挑戰，例如在學校中與一位新朋友交談，並在完成後反思自己的感受。

總結

ACT是一種對青少年非常有效的情緒管理方法。透過接受與承諾療法，青少年可以學會接受自己的情感，並勇敢邁向生活中的挑戰。不論是在工作坊中還是日常生活中，學習這些技巧都能幫助青少年在心理上蓬勃發展。

• 心理學研究