ACT如何助力青少年提高抗壓能力
安娜·晨曦
- -什麼是接受與承諾療法（ACT）？
接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在幫助個人提高情緒管理能力。透過接受當下的情感和挑戰，青少年可以學會如何讓情緒成為他們生活的一部分，而不是障礙。ACT的核心在於讓他們接納內心的感受，並實踐行動以朝向更有意義的生活。
ACT的三個主要步驟
接受：青少年首先要學會接受各種情緒，不論是快樂、悲傷、焦慮還是憤怒。這些都是正常的情感經歷。舉例來說，當一位學生在考試前感到焦慮時，ACT會鼓勵他們認識這種焦慮的存在，而不是試圖壓抑這種感受。
觀察：接著，青少年會被引導去觀察自己的思緒，這不僅包括情緒，還包括對這些情緒的評論和判斷。透過這個步驟，他們能夠更清晰地理解自己的內心狀態。
行動：最後，ACT鼓勵他們基於自己的價值觀做出選擇。這意味着他們要付諸行動，讓彼此的情緒得以實現，進而達成他們設定的目標。
實用範例
假設一位青少年名叫小明，他對某次學校的演講感到相當緊張。在接受與承諾療法的指導下，小明學會了如何接受他的緊張感，而不是抗拒它。他開始觀察這種感覺，並理解這是他對表現的重視所引起的。最後，他制定了一個計劃，不是逃避演講，而是準備得更充分，並努力在當下享受這一經歷。
ACT的益處
透過ACT，青少年能學會如何面對生活的挑戰，提升抗壓能力。他們不再因情緒波動而手足無措，而是學會理性地看待自己的感受，進而做出更能引導他們走向成功的決策。以下是ACT所帶來的一些具體益處：
- 增強情緒智慧：青少年將更懂得如何識別和處理自己的情緒。
- 減少焦慮與抑鬱：將會減少對抗負面情緒的需求，提高心理健康。
- 提高生活滿意度：在面對困難時不再退縮，而是勇敢前行。
總結
接受與承諾療法不僅是面對情緒的工具，更是一種幫助青少年面對生活挑戰的能力。因此，這是一個讓青少年掌握情緒管理及提升抗壓能力的重要方法。希望更多青少年能透過ACT獲得情緒上的平靜與自信，勇敢展現自己！