如何透過ACT改善青少年的情緒反應

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在幫助人們提升心理靈活性，尤其是青少年。這種方法鼓勵青少年去接受其情緒與想法，而不是對抗或逃避。透過這種方式，青少年能夠建立更健康的情緒反應。

為什麼青少年需要學會管理情緒？

青少年正處於情感發展的關鍵時期，他們常面臨來自學校、朋友及家庭的壓力。如果沒有良好的情緒管理技巧，可能會導致焦慮、抑鬱或行為問題。因此，學會如何有效管理情緒，對於青少年的成長和心理健康至關重要。

ACT在情緒管理中的應用

1. 接受情緒

在ACT中，接受是重要的核心概念。教導青少年接受他們的感受，而不是試圖壓抑或掩蓋，能使他們更好地理解和處理情緒。例如，如果一位青少年感到緊張，在學校考試前，他可以學習說：“我感到緊張是因為我在乎這次考試的結果。” 這樣的自我對話能夠減輕焦慮，讓他們能專注於準備。

2. 認清與反思

青少年需要學會認清自己的情緒和想法。在這一步驟中，鼓勵他們記錄自己的情緒背後的原因，可以例如使用情緒日記。

範例：情緒日記

• 日期：每週二
• 情緒：煩躁
• 原因：功課太多
• 反思：也許我可以請教老師，調整不合理的期限。

3. 設定個人價值觀

透過ACT，青少年也能認清自己的價值觀，並用這些價值觀來指引行為。舉例來說，如果一位青少年重視友誼，當與朋友出現衝突時，他可以選擇用對話來解決，保持他對友誼的承諾。

4. 行動與承諾

一旦確定了自己的情緒、想法和價值觀，下一步便是採取行動。例如，面對失敗感到想要放棄時，青少年可以制定小目標，提高自信心：“今天我只尋找一個學習資源來幫助我理解數學。”

結語

透過接受與承諾療法，青少年能有效地改善情緒反應，增強心理韌性。建立良好的情緒管理技巧，能讓他們在未來面對挑戰時，更加從容自信。我們在心靈勇者工作坊致力於幫助青少年掌握這些珍貴的情緒管理能力，陪伴他們成長為勇敢面對生活的真正勇者！

• 行為改變