如何通過ACT提升青少年的心理靈活性
安娜·晨曦
- -什麼是心理靈活性？
心理靈活性是指個體在情緒和行為面對變化或挑戰時，能靈活調整自己的思維與行為模式，以適應不同情況，進而達成個人目標。對於青少年來說，這一能力尤為重要，因為他們正處於快速成長和變化的階段，面對學業、人際關係等多方面的壓力。
接受與承諾療法（ACT）的基本概念
接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，強調情緒的接受、心智的去中心化以及行為的承諾，主要包括以下幾個核心原則：
- 接受情緒：鼓勵青少年接納自己的情緒，而不是逃避或壓抑，當他們能面對不愉快的感受，反而能更好地應對壓力。
- 認識思維：幫助青少年學會觀察自己的思維變化，理解思維並不等於事實，而是一種主觀的解釋。
- 明確價值觀：幫助青少年辨識與自己內心最重要的價值，並以此為指導，制定行動計劃。
- 付諸行動：鼓勵青少年根據自己的價值觀做出具體的行動，而不僅僅是停留在思考上。
如何實踐ACT來提升心理靈活性
實用範例
舉例來說，當小明面對考試壓力時，他可能感到焦慮和自我懷疑。透過ACT可以這樣進行：
- 接受情緒：小明首先學會告訴自己，焦慮感是正常的，每個人都會有類似感受。
- 認識思維：他可以記錄下自己的負面想法，如「我一定考不好」，學會換個角度思考，「我已經準備了，我可以試著去做。」
- 明確價值觀：小明思考自己為什麼想考得好，可能是因為他希望能進入自己喜歡的高中。
- 付諸行動：最後，小明規劃每天學習的時間及方法，並逐步朝著目標努力。
總結
提升青少年的心理靈活性需要時間與練習，透過接受與承諾療法（ACT），青少年可以學會更加有效地管理自己的情緒，面對日常挑戰。這不僅能夠幫助他們在學業上更有自信，也有助於在未來的生活中持續成長。希望大家可以多多鼓勵青春期的朋友們，讓他們了解到情緒管理的重要性，並與他們一起探索最適合自己的方法，勇敢地面對生活的挑戰！