ACT的實踐：青少年情緒調節的指導

在當今快節奏的社會中，青少年面臨著來自學業、社交以及自我認同等多方面的壓力，這些壓力有時會導致情緒上的困擾或不平衡。為了有效應對這些挑戰，接受與承諾療法（ACT）可以成為一個強有力的工具，幫助青少年提升他們的情緒調節能力。

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

ACT是一種心理療法，核心在於幫助人們學會接納自己的想法和情感，並專注於他們的價值觀和人生目標。與其試著消除不愉快的情緒，不如學會與這些情緒共處，這樣才能真正自由地追求人生的目標。

ACT的幾個關鍵技術

以下是幾個ACT中的重要技術，這些技術特別適合青少年使用：

1. 意識覺察

這是指幫助青少年學會察覺自己的情緒和想法，而不因為情緒的出現而過度反應。
範例：青少年可以通過冥想或練習深呼吸，感受當前的情緒，而不必立即去評價或改變它。

2. 接納

接納不是放任，而是讓青少年認識到自己的情緒是正常的，並學會不限制自己，能夠經歷這些情緒的存在。 範例：當感到焦慮時，可以告訴自己「我現在感到焦慮，但這是很正常的。」

3. 行動根據價值

幫助青少年識別他們的核心價值觀，進而制定行動計畫。這一步驟能夠讓他們學會將重心放在真正重要的事情上。 範例：如果一位青少年非常重視友誼，當感到焦慮時，他們可以主動聯絡朋友進行交流，即使不安的情緒依然存在。

如何在工作坊中實踐ACT

在心靈勇者工作坊，我們針對青少年設計了一系列互動性的ACT課程，幫助他們將上述技術應用於實際情境中。以下是我們的課程將會包含的幾個實用活動：

• 小組討論：學員們可以在安全的環境中分享各自的情緒經歷，並學習如何接納彼此的感受。
• 角色扮演：通過模擬情境，讓學員實踐面對困難情況時的情緒調節技巧。
• 情感日記：鼓勵學員每天記錄自己的情感變化，並反思情緒背後的價值觀。

結論

ACT不僅是青少年情緒管理的一種有效工具，更是一個持續學習的過程。我們希望通過心靈勇者的工作坊，讓每位青少年都能掌握這些技巧，提升他們的心理靈活性，勇敢面對未來的挑戰。透過不斷的實踐與承諾，他們將能夠在情緒的海洋中，尋找到屬於自己的方向。

• 教育心理學