ACT工作坊：幫助青少年克服情緒挑戰

在當今快節奏的社會中，青少年面臨著來自學業、家庭和同伴的多重壓力。情緒挑戰在這個年齡段是非常普遍的，而接受與承諾療法（ACT）則提供了一種有效的方式，幫助青少年學會如何面對這些困難。

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

ACT是一種行為療法，旨在幫助人們接受自己的情感和思維，而不是試圖改變或逃避它們。這一療法強調行動的重要性，鼓勵個體根據自己的價值觀做出選擇，並與自己的情緒和平共處。其核心包括以下幾個方面：

• 接受：正視和接受自己的情緒和思維，而不是強迫自己避免或抵抗它們。
• 覺察：提高對當下經驗的覺察，幫助青少年理解他們的情緒反應。
• 行動：根據自身的價值觀制定計劃並付諸行動，即使在困難的情境下也能大膽前行。

ACT工作坊的內容

在我們的ACT工作坊中，青少年將會透過互動性活動和小組討論的方式來學習這些核心概念。以下是工作坊的幾個主要活動：

• 情緒日記：鼓勵參加者記錄自己的情緒反應，並在小組中分享，這樣能增強彼此的理解和支持。
• 角色扮演：模擬可能出現的情緒挑戰情境，讓參加者練習應對策略。
• 冥想與呼吸練習：透過專注於呼吸和當下，提高情感覺察力，幫助青少年釋放壓力。

實用案例

比如，參加者小明常常因成績壓力而感到焦慮。他在工作坊中學到如何認識自己的焦慮，並學會接受這些情緒。透過寫情緒日記，他能夠把焦慮記錄下來，並分享他所面臨的困難，最終在同儕的支持下，他制定了更有效的學習計劃，並在考試中表現得更自信。

結語

ACT工作坊不僅提供工具來幫助青少年面對情緒挑戰，還建立了支持的社區，讓學員之間能夠分享經驗和互相鼓勵。情緒管理不是一朝一夕的過程，而是需要持續的學習和實踐。透過ACT，青少年能夠轉變挑戰為成長的機會，成為自己情感的主人。希望每位青少年都能在這個過程中找到內在的平靜與勇氣！

• 心理輔導