建立自信心：ACT在青少年生活中的應用

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在幫助人們增強心理靈活性，提升對自身情緒的接受度，並促進其接受現實與承諾對未來的積極行動。特別是在青少年階段，這種療法能有效地幫助他們在面對生活挑戰時，建立自信心和心理韌性。

為什麼青少年需要建立自信心？

自信心是影響青少年學習、交友及整體情緒健康的關鍵因素。青少年常常面對學業壓力、人際關係及自我認同等挑戰，這些都可能影響他們的自信。因此，學習如何管理情緒、提升自我價值感，相當重要。

ACT如何幫助青少年建立自信心？

1. 接受情感

ACT 的一個核心理念是接受生活中的情感。青少年學會不再抗拒自己負面的情緒，而是理解這些情緒是正常的。他們可以透過以下的練習來練習接受：

• 寫日記反思情感：每天花幾分鐘寫下自己的情感，無論是快樂還是沮喪，透過寫作來讓情感流動。
• 深呼吸練習：當感到焦慮時，練習幾次深呼吸，專注於呼吸的感覺，以幫助穩定情緒。

2. 認清個人價值

ACT 鼓勵青少年思考自己的價值觀和目標。讓他們意識到自己最在意的事情，能幫助他們在面對困難時保持動力。例如，可以引導青少年完成如下練習：

• 列出三到五個對自己最重要的價值觀，並寫下理由。
• 設定短期及長期目標，這些目標應該與他們的價值觀一致。

3. 承諾行動

一旦青少年對情感有了接受，並清楚知道自己的價值，他們就能進行行動來達成目標。這時，可鼓勵他們：

• 每周規劃至少一項能促進自信的小行動，比如參加社團活動或者主動和同學交流。
• 定期反思這些行動的收穫，幫助他們看到自己的成長。

實際案例分享

例如，一位名叫小偉的青少年，透過參加ACT工作坊後，學會了如何接受自己的失敗，並思考自己在學校生活中的價值。他從不敢發言到勇敢在課堂上提出問題，並且在社交場合中，積極和他人互動。小偉的故事告訴我們，ACT不僅可以幫助青少年面對內心的挑戰，更能讓他們建立信心，迎接生活的各種挑戰。

結論

ACT 是一種有效的心理策略，可以幫助青少年提升自信心，學會管理情緒。透過接受情感、認清個人價值及承諾行動，青少年能在壓力中茁壯成長，勇敢面對生活的挑戰。因此，透過參加 ACT 的課程和工作坊，他們能夠建立平靜與自信，成為自己生命的主導者。

• 個人成長