建立心理靈活性：青少年的成功秘訣
安娜·晨曦
- -為什麼心理靈活性重要？
在快速變化的世界中，青少年面對各種挑戰，包括學業壓力、人際關係困擾等，因此建立心理靈活性變得尤為重要。心理靈活性是指個體能夠適應環境變化，接受情緒與經驗的能力。具備心理靈活性的青少年能更有效地管理困難情境，保持內心的平靜和自信。
接受與承諾療法（ACT）的核心概念
安克·莉雅專家建議青少年透過接受與承諾療法（ACT），來提升心理靈活性。ACT 強調接受自己的情緒，而非試圖抵抗它們。這種方法可以幫助青少年更好地面對挑戰。以下是 ACT 的三個核心概念：
- 接受：允許自己感受到各種情緒，包括焦慮、憤怒等，而不是試圖壓抑這些情緒。
- 認知解離：學會觀察自己的思緒，而不是被它們驅動，這樣能幫助青少年不被負面情緒牽著走。
- 掌握行動：設定具體的行動目標，並朝著這些目標前進，即使面對困難，也要堅定不移地走下去。
實用範例：日常中的應用
這裡有一個簡單的情境，說明如何在日常生活中應用心理靈活性與 ACT：
情境：考試焦慮
小明即將面對一場重要考試，他感到緊張和不安。他可以這樣做：
- 接受：小明承認自己的焦慮，而不是試圖抵抗它，於是他對自己說：「我現在感到緊張是正常的。」
- 認知解離：小明觀察到自己的思維，意識到「我一定會考不好」的念頭，只是一個想法，而非現實。
- 掌握行動：小明制定了一個學習計劃，並設定每日的學習小目標，幫助自己專注於進步，而不是擔心考試本身。
結語
在青少年成長的過程中，建立心理靈活性將為他們提供成功的工具。透過接受與承諾療法，青少年不僅能克服各種生活挑戰，還能培養出更健康的情緒管理能力。讓我們一起支持青少年在情感上茁壯成長，培養他們成為心理上的勇者。