青少年面對壓力的心理輔導技巧

為什麼青少年會面對壓力？

青少年時期是一個充滿挑戰的階段。學校的壓力、人際關係的變化以及自我認同的探索，都是導致青少年面對壓力的重要因素。了解這些壓力的來源，有助於我們更有效地支援他們。

接受與承諾療法（ACT）在青少年心理輔導中的應用

接受與承諾療法（ACT）是一種非常適合青少年的心理輔導方法。這種方法強調接受當下的情感和想法，而不是試圖逃避它們。下面將介紹一些具體的技巧，你可以在工作坊或日常生活中使用。

1. 認識與接受情緒

首先，鼓勵青少年花時間來認識自己的情緒。可以使用 “情緒日記 “的方式，讓他們寫下每天的情緒，並試著接受這些情感而不進行批判。這不僅能幫助他們理解自己的情緒變化，也能讓他們感受到這些情緒是正常的。

2. 活在當下

教導青少年練習正念（Mindfulness）。例如，他們可以在戶外進行 “五感觀察法”，即專注於自己當前的五感體驗：看到、聽到、感受到的事物。這樣的練習能讓他們降低焦慮，專注於當下，而不是對未來的過度擔憂。

3. 設定個人價值

幫助青少年確定自己的核心價值，例如：友善、誠實、責任感等。當他們在面對壓力時可以回過頭來檢視這些價值，他們將能更清晰地做出選擇，增加內在的穩定感。

4. 實踐行動承諾

最後，與青少年一起設定小目標，鼓勵他們朝著自己的價值觀行動。例如，如果他們重視友誼，可以設定每周與朋友交流的次數，而這樣的小目標能讓他們感受到進步和成就感，減輕他們的壓力。

案例分享

在一次的工作坊中，一位名叫小華的青少年分享了他的焦慮感。透過過程中的情緒日記，他發現自己對於考試的害怕感來自於對於失敗的恐懼。在學習了正念技巧後，小華開始嘗試在考試前的幾分鐘進行深呼吸，慢慢地，他學會了接受這種焦慮，並專注於自己能控制的事物。

結語

幫助青少年面對壓力，不僅需要理解他們的挑戰，還需要使用實用的心理輔導技巧。ACT所提供的方式，能有效地提升青少年在情緒管理方面的能力。期待透過我們的工作坊，讓每位青少年都能勇敢面對生活中的挑戰，並成為自己情緒的主導者。

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