探索 ACT：為青少年提供情緒支援

青少年時期是人生中充滿挑戰和變化的一段時期，情緒管理能力的提升對於青少年的心理健康至關重要。在這段時間，他們可能會面對學業壓力、人際關係問題以及自我認同的挑戰。這時，接受與承諾療法（ACT）成為了一種有效的情緒管理工具。本文將探討ACT的基本概念以及如何為青少年提供情緒支援。

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

ACT是一種心理治療方法，強調情緒的接受、正念（mindfulness）以及行動的承諾。它幫助個體學習如何接受自己當下的情緒，並與自己的價值觀保持一致地行動，而不是試圖掩蓋或逃避這些情緒。ACT的核心在於提升個體的心理靈活性，這對於青少年而言尤其重要。

ACT 的四大核心要素

1. 接受：不再回避或抗拒情緒，而是接受它們的存在。
2. 正念：專注於當下的經驗，增強對自我與環境的覺察。
3. 自我觀察：觀察自己的思想和情感，而不對它們進行評價。
4. 行動：根據個人的價值觀進行有意義的行動，而不被情緒所支配。

為青少年提供情緒支援的實用策略

在工作坊中，我們可以透過以下幾種策略來輔導青少年，幫助他們運用ACT來管理情緒：

1. 情緒日記

鼓勵青少年定期寫情緒日記，他們可以記錄下自己的情緒、感受的原因和可能的影響。這不僅能幫助他們更好地理解自己的情緒，也能促進接受的過程。

2. 正念練習

引導學員進行簡單的正念練習，如五感覺察練習，讓他們專注於當前的感官經驗，例如聽見的聲音、看到的顏色或感受到的觸感。這樣的練習可幫助他們更好地面對情緒，而不是自動反應。

3. 核心價值觀探索

通過小組討論，讓青少年分享他們自己的核心價值觀，例如家庭、友誼、健康或成就。這些價值觀將作為他們行動的指導，幫助他們在面對挑戰時保持堅定。

4. 情緒承諾

學員可以制定一個「情緒承諾計畫」，當感受到負面情緒時，他們可使用特定的策略來應對，例如打電話給朋友、進行體育活動或藝術表達，這樣能幫助他們行動而非陷入消極情緒中。

實際案例

在我們的一個工作坊中，一位15歲的學員小明分享了他在考試壓力下的焦慮感。他學會了使用情緒日記來記錄自己的感受，並開始練習正念冥想。過了一段時間後，小明表示，他的焦慮感減少了，並找到了更健康的方法來應對考試前的壓力。

結語

接受與承諾療法為青少年提供了一種新的視角來看待和管理情緒。在這個瞬息萬變的時代，幫助他們學會接受自己的情緒、活在當下並根據自己的核心價值觀前行，是我們每個教育者和輔導者的責任。透過ACT的實踐，讓我們共同支持青少年勇敢面對生活的挑戰，培養他們的心理健康與韌性。

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