如何透過ACT提升青少年的情緒韌性

什麼是情緒韌性？

情緒韌性是指個體在面對壓力、失敗或挑戰時的適應力和恢復力。對於青少年来說，這是一項非常重要的技能，因為他們經常面對來自學業、同儕和家庭的壓力。提升情緒韌性，可以幫助青少年更好地面對困難，並從每一次挑戰中學習和成長。

接受與承諾療法（ACT）介紹

接受與承諾療法（ACT）是一種新的心理療法，強調情緒的接受、心智的靈活性及行為的改變。它幫助個體學習如何接受自己當下的情緒，並與自己的價值觀保持一致地行動。例如，當青少年感到焦慮時，相比於試圖消除焦慮感，ACT鼓勵他們去了解這種焦慮，並學會如何在焦慮中仍然選擇生活的道路。

如何應用ACT提升青少年的情緒韌性？

以下是一些使用ACT來提升青少年情緒韌性的實用方法：

1. 情緒掌控

• 引導青少年識別情緒：幫助他們了解自己的情緒，比如焦慮、緊張、快樂等，並教導他們接受這些情緒，而不是抵抗它們。
• 練習情緒接納：鼓勵青少年說出或寫下他們的情緒，並覺察到這些情緒是正常的，任何人都會在生活中經歷這些情感。

2. 目標設定

• 幫助青少年設定個人價值：指導他們思考自己重視什麼，比如友誼、家庭和學業，並幫助他們設定與這些價值觀相符的目標。
• 步驟化目標：建議青少年將大目標拆分成小步驟，這樣更能減少焦慮感，更容易達成。

3. 行動承諾

• 強調行動的重要性：鼓勵他們在面對困難時，即使感到恐懼或不安，仍然要勇於採取行動。例如，即使擔心學校的考試，仍要制定讀書計畫。
• 使用正向語言：教導青少年如何用正向的方式將挑戰視為成長的機會，而不是失敗的徵兆。

4. 實用案例

以小偉為例，他是一位高二的學生，最近因為即將到來的期末考而感到焦慮。通過ACT，他首先識別出自己焦慮的情緒，並學會接受他在這個時候的感受。接著，他定義了自己重視學業的價值，從而設定了復習目標，包括每天安排一小時來準備考試。雖然他在過程中仍然會有焦慮，但他開始學會在焦慮中行動，最終他成功通過了這次考試。

結語

透過接受與承諾療法，青少年能夠學會更好地理解、接受和應對自己的情緒，從而提升情緒韌性。通過實踐這些技巧，他們將能夠在生活的各種挑戰中保持內在的平靜和自信，最終成為勇敢面對生活挑戰的心靈勇者！

• 心理健康教育