如何透過ACT改善情緒管理技巧？

介紹接受與承諾療法（ACT）

接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在幫助人們提升情緒管理能力。這種療法特別適合青少年，因為在這個成長階段，他們正面臨各種情緒挑戰，如焦慮、憤怒和低落等。ACT強調接受自己的情緒，而非逃避它們，並促進個人行為的心理靈活性。

為什麼青少年需要情緒管理技巧？

青少年時期是情緒發展的關鍵階段，年輕人在面對學業壓力、人際關係及自我認同等挑戰時，經常會感到困惑與無助。因此，學習情緒管理技巧能夠幫助他們：

• 更好地認識和表達自己的情緒
• 適應生活中出現的困難和挑戰
• 增強社交技能，建立良好的人際關係

ACT的核心技巧

以下是ACT中幾個關鍵技巧，幫助青少年改善情緒管理：

1. 接受與觀察

這一技巧鼓勵青少年去觀察並接受自己的情緒，而不是立即去改變或逃避它們。比如，當感到焦慮時，可以試著坐下來，深呼吸，並想像這些焦慮的情緒像雲一樣，進出心頭。

2. 正念練習

正念是指將注意力放在當下的經驗上，而不去評價。在日常生活中，青少年可以通過專注於呼吸、感知周圍的聲音或氣味來培養正念，讓自己更清晰地認識當前的情緒狀態。

3. 行為改變

根據ACT的理論，行為改變是改善情緒的一個重要步驟。青少年可以設定小目標，逐步將情緒變化轉化為具體行動。例如，若感到沮喪，可以選擇參加喜歡的活動或與朋友交談，這樣有助於提升情緒。

實際案例：小明的故事

小明是一位中學二年級的學生，最近在考試和人際關係上感到壓力很大，常常感到焦慮。通過ACT工作坊，他學會了接受自己的情緒。在一次活動中，他嘗試了正念練習，每天花五分鐘觀察自己的呼吸。

同時，小明設立了一個行動計劃：每週與朋友一起運動，這樣不僅能改善情緒，還能增進友誼。幾週後，他的焦慮感明顯減少，且對學校生活的滿意度提高了。

結論

透過接受與承諾療法（ACT），青少年不僅能學會接受自己的情緒，還能透過正念和行為改變來改善情緒管理技巧。透過實踐這些技巧，他們能夠在生活中建立平靜與自信，勇敢面對未來的挑戰。對於每位青少年來說，情緒管理是成長過程中不可或缺的一部分，掌握這些技巧將會帶來長遠的好處。

• 行為改變