情緒困擾的解決之道：ACT的力量

在青少年成長過程中，情緒管理是非常重要的一環。隨著學業壓力、社交挑戰和自我認同的問題，許多青少年會面臨情緒困擾。在這篇文章中，我們將探討接受與承諾療法（ACT）如何幫助青少年改善情緒管理，並提供實用的技巧和範例。

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在提升個體的心理靈活性。它透過接受負面情緒而非抗拒它們，幫助青少年面對生活中的挑戰與困難。ACT的核心概念包括：

1. 接受情緒：鼓勵青少年認識並接受自己的情緒，無論是快樂、悲傷還是焦慮，這都是正常的反應。
2. 專注當下：幫助青少年專注於當前的感覺與經驗，而不是被過去的經歷或未來的擔憂所困擾。
3. 行動承諾：確立個人的價值觀並制定行動計劃，以實現生活中的重要目標。

ACT的實際應用

在工作坊中，我經常使用ACT的技巧來幫助青少年。以下是一些具體的範例：

範例一：情緒接受練習

在一個小組討論中，我們會進行一個簡單的情緒接受練習。學員被要求回想一個讓他們感到不舒服的情況，並描述當時的感受。這樣的練習幫助他們意識到情緒的存在和正常性，並分享自己的體驗，從而降低孤獨感。

範例二：當下覺察練習

我們經常會進行當下覺察的練習，例如靜觀冥想。在這個練習中，學員們會靜坐幾分鐘，專注於自己的呼吸，注意身體的感受。這種練習可以幫助他們減少焦慮，提升自我覺察能力。

範例三：設定個人目標

在小組中，我會引導學員們思考自己的價值觀，並設定小的行動目標。例如，有學員會表示他們希望提升與朋友的關係，那麼我們會討論如何進行有效的溝通，並約定每週與朋友進行一次互動。

結語

通過接受與承諾療法，青少年可以學會如何面對情緒困擾，而不是逃避或抗拒。這種療法不僅能提升他們的心理靈活性，還能幫助他們在生活中找到自己的方向，勇敢地面對挑戰。希望這篇文章能為你提供一些實用的技巧，幫助你在情緒管理上邁出一小步！

• 教育心理學