在逆境中茁壯：青少年的心理靈活性訓練
安娜·晨曦
- -什麼是心理靈活性？
心理靈活性是指個體在面對壓力、挑戰或逆境時，能夠靈活調整自己的情緒和行為，以適應環境的變化。對青少年来說，這是一項至關重要的技能，因為他們常常面臨學業、人際關係和自我認同等多方面的壓力。透過提升心理靈活性，青少年能夠更好地處理負面情緒，並在逆境中找到成長的機會。
為什麼心理靈活性對青少年重要？
心理靈活性能幫助青少年：
- 改善情緒管理：更好地識別和表達自己的情緒。
- 應對壓力：在壓力大的情況下保持冷靜，找到有效的解決方法。
- 促進人際關係：提升理解他人情感的能力，增強人際互動。
- 培養自信：面對挑戰時，堅信自己可以克服障礙。
如何培養心理靈活性？
接受與承諾療法（ACT）
ACT是一種有效培養心理靈活性的療法，主要透過以下四個步驟來增進情緒管理能力：
- 接受情緒：認識並接受自己的情緒，而不是逃避或否認。
- 觀察思維：學會察覺思維過程，而非被困在消極思考中。
- 關注當下：增強覺察力，專注於當前的體驗，而非過去或未來的擔憂。
- 承諾行動：不論情緒如何，設定目標並採取行動。
實用案例
以小華為例，這位高中生最近在學業上面臨壓力，經常感到焦慮。藉由ACT的技巧，小華學會了辨認和接受自己的焦慮感，而不是強迫自己變得冷靜。透過練習專注當下，他發現自己能將注意力從過度擔憂轉移到學習上，成績也逐漸改善。
實用技巧
- 寫情緒日記：每日記錄情緒的變化，幫助自己了解什麼情況會引起焦慮或壓力。
- 深呼吸練習：當感到不安時，嘗試進行深呼吸，幫助放鬆身心，以面對挑戰。
- 找一個支持系統：與朋友或家人分享自己的感受，鼓勵彼此並尋求支持。
總結
青少年在成長過程中會面臨許多挑戰，情緒管理能力的提升將使他們在逆境中茁壯成長。通過學習心理靈活性，青少年能夠更有效地應對生活中的各種壓力，建立自信，並在未來的困難中站穩腳步。這不僅是一條通往個人成長的道路，更是邁向心理健康的重要一步。