運用ACT強化青少年的社會連結

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

接受與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在幫助人們增強心理靈活性，提升對自身情緒的接受度，並促進其接受現實與承諾對未來的積極行動。特別是在青少年階段，建立良好的社會連結對情緒管理來說至關重要。

為什麼社會連結對青少年重要？

青少年在成長的過程中，面臨各種心理和社會挑戰，如同儕壓力、情感波動、學業壓力等。良好的社會支持系統，包括朋友、家庭和學校，可以顯著改善青少年的情緒與心理健康。這些連結不僅能提供情感支持，還能幫助他們學習有效的社交技巧和應對策略。

如何運用ACT提升社會連結？

1. 增強自我接受

接受自己的情感與不完美，是強化社會連結的第一步。透過ACT，青少年可以學習如何接受自己的情緒，而不是抗拒它們。比如，當他們感受到因考試而產生的焦慮時，學會接受這種焦慮，並了解這是正常的情緒反應。

2. 定義個人價值

在了解和接受自己的情緒後，青少年需要明確他們重視什麼（如友誼、家庭、學業等）。這有助於他們在建立社交關係時能夠明確自己的期望與需求，進而促進更健康的人際互動。

3. 行動與承諾

ACT推崇通過行動來實現承諾，他們可以設定具體的社交目標，比如每周和同學約不低於一次，或者參加社交活動。這不僅有助於培養新的友誼，還能加強他們的自信心與社交技巧。

4. 創建支持系統

鼓勵青少年增加與周圍人的互動，例如參加社團活動或志願服務，來拓展他們的社會支持網絡。透過這些活動，他們能獲得多元的社會連結，並且在困難時有可以依賴的資源。

實際案例

例如，某位16歲的青少年小李，平時性格內向，與同學的互動相對較少，經常感到孤獨。在經過一個關於ACT的工作坊後，他學習如何不再抗拒孤單的感受，而是接受這種信念並尋求行動，以改善這一情況。小李開始參加學校的籃球隊，主動向隊友交流，現在他不僅交到了朋友，還提升了自己的運動技能及自信心。

結論

接受與承諾療法（ACT）是一個可以幫助青少年強化社會連結的有效工具。透過自我接受、定義個人價值與行動承諾，他們能夠建立更健康的社交關係，進而提升情緒管理能力。讓我們一起支持青少年，幫助他們在社會中茁壯成長！

• 教育心理學