使用ACT提升青少年情緒管理能力

什麼是接受與承諾療法（ACT）？

接受與承諾療法（ACT）是一種心理療法，專注於幫助個人接納自己的情緒和思維，而不是試圖改變它們。對於青少年來說，這種方法尤其有效，因為他們常常面臨各種情感挑戰，包含焦慮、沮喪等。

ACT強調兩個重要的元素：

1. 接受 - 允許自己的情緒存在，而不是抗拒它們。
2. 承諾 - 承諾於選擇行動，特別是那些能夠促進個人成長的行動。

透過這種方式，青少年能學會如何與情緒共處，並在壓力情境下依然能保持冷靜。

ACT在情緒管理中的應用

使用ACT，青少年可以發展出有效的情緒管理技巧，例如：

步驟一：接納情緒

當青少年感受到悲傷或焦慮時，建議他們不要逃避這些情緒。相反，試著深呼吸，並心中提醒自己：

• 「這是正常的感受。」
  掌握如何接受自己的情緒，有助於減少負面情緒的影響。

步驟二：練習正念

鼓勵青少年進行正念練習，讓他們專注於當下，這可以幫助他們更清晰地體會情況，而不被情緒淹沒。比如：

• 限制電子產品使用時間，專心與朋友在一起，或者靜靜地喝一杯水，仔細感受水的味道。

步驟三：制定目標

青少年可以根據自己的情緒需求設定小目標，幫助自己在不利情況下保持積極。例如：

• 「今天我要嘗試跟朋友交談，我的目標是讓自己更開放。」 這樣的承諾可以成為他們生活中前進的動力。

實際案例分享

在我們的工作坊上，有一位名叫瑪莉的青少年曾經面臨學業壓力，經常感到焦慮。透過ACT，她學會了接受自己的焦慮，而不是抵抗它。她開始定期做正念冥想，每當感到焦慮時，就想起這句話：「我可以感受到焦慮，但它不定義我是誰。」隨著時間的推移，她在學業上的表現逐漸回到了正軌，並在面對挑戰時也變得更加自信。

總結

透過接受與承諾療法（ACT），青少年能夠提高他們的情緒管理能力。這種方法不僅能讓他們學會接納自己的情感，還能幫助他們找到行動的方向，增強他們的內在平靜與自信。希望每位青少年都能在壓力中找到自己的勇氣，成為自己生命的主導者！

• 教育心理學